Hoe om jou slaap te volg deur jou Fitbit te gebruik
Nie alle slaap word gelyk geskep nie. Ons weet almal dat daar 'n groot verskil is tussen agt uur kwaliteit slaap en agt uur ligte slaap waar jy voortdurend wakker word en voel dat jy dit nooit regtig droomland maak nie. Vir 'n rukkie vertel jy hoe jy die vorige nag geslaap het, beperk was deur wat jy onthou het en hoe jy die volgende dag gevoel het.
Nou is daar tonne verskillende toestelle om jou te help dop hoe jy slaap, en sommige fiksheidsnyers, insluitend 'n aantal Fitbit-toestelle, kan ook die werk verrig. Toe hulle die mark eers getref het, was hierdie toestelle net in staat om jou te vertel hoe lank jy geslaap het (of ten minste nie beweeg nie) en wanneer jy rondbeweeg (en waarskynlik wakker was). Dit is wonderlik en alles, maar dit het nie veel gedoen om jou te laat weet hoe goed alles wat jou slaap nie, was.
Nou dat tegnologie baie beter gekry het. Sommige Fitbit-spoorsnyers kan byvoorbeeld nie net vertel hoe lank jy eintlik aan die slaap was nie, maar watter soort slaap jy waarskynlik sou kry terwyl jy onder die lakens was. Nuuskierig hoe dit werk? Hier is 'n oorsig oor die funksie, en hoe om die verskillende slaapstadia wat dit volg, te verstaan.
Watter toestel benodig ek?
Om te kan gebruik maak van slaapstages, moet jy 'n toestel gebruik wat dit ondersteun. Vir nou, dit is spesifiek Fitbit trackers wat al jou hartklop volg, spesifiek die Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze en Fitbit Charge HR. Dit is al die polsdraende spoorsnyers, en jy moet hulle die hele nag aanhou - dit beteken van wanneer jy bed toe gaan tot wanneer jy die oggend wakker word - sodat die funksie kan werk. Vir my het ek 'n bietjie snags gewoond geraak. (Ek verwyder gewoonlik horlosies en juweliersware voordat ek bed toe gaan), maar sodra ek dit vir 'n paar weke gedoen het, het ek die uithangsel daaruit gekry.
Hoe dit werk
As jy na 'n dokter gaan vir 'n slaapstudie, sal jou slaapstadia gemeet word deur 'n elektro-enfalogram, wat aandag aan jou breinaktiwiteit sal gee. Jy sal waarskynlik ook verslaaf wees aan ander masjiene wat jou spierbewegings monitor.
Terwyl jou Fitbit beslis nie 'n plaasvervanger is om 'n slaapspesialis te gaan sien nie, ontdek dit dieselfde dinge deur jou hartklop en beweging te monitor terwyl jy slaap (of probeer slaap). Deur die metings te gebruik, is dit in staat om redelike raai te maak. Byvoorbeeld, as jou hartklop ongeveer dieselfde bly en jy nie vir 'n uur beweeg nie, dan is die kans goed dat jy slaap.
Fitbit is in staat om jou hartklopveranderlikheid (HRV) te monitor terwyl jy slaap, wat dit help bepaal wanneer jy tussen verskillende vlakke van slaap beweeg. Natuurlik sal die graderings wat jy kry, nie so sterk wees as wat jy van 'n dokter kan kry nie, maar as jy net 'n paar basiese inligting oor jouself soek en hoe jy gisteraand geslaap het, kan dit die truuk doen.
Waar om jou lesings te sien
Om jou spesifieke slaapresultate te sien, moet jy by die Fitbit-program aanmeld en jou toestel sinkroniseer. Dit beteken dat jy die program op jou iOS- of Android-toestel moet installeer. Die program om jou slaap op te spoor, is dieselfde as wat jy gebruik om jou stappe te sien. As jy dit doen, sien jy 'n kort oorsig van jou resultate in die slaapblok (Jy het 7 uur geslaap!). Jy moet ten minste 3 uur geslaap het sodat slaapstappe kan werk. Dit sal ook nie werk as jy jou spoorsnyer los op jou pols dra nie, of as dit laer op batterykrag is.
As jy presies wil sien wat jou lesings is, tik op daardie slaaptydnommer om na die slaapbord te gaan. Van daar sal jy elke stadium van die slaap wat in 'n grafiese vorm voorgestel word, kan sien hoeveel tyd jy in elke slaapstadium spandeer het en hoe naby jy was aan jou algehele slaapdoel vir die dag.
Scroll af, en jy sal jou individuele slaapuitslae vir die dag sien, asook jou gemiddelde hoeveelheid slaap vir die week. U kan tik op 'n spesifieke slaapafdeling wat u 'n uur-vir-uur verduideliking wil gee van hoe u geslaap het en watter slaapstadium u op 'n gegewe tydstip was. U kan ook in besonderhede soos u 30-dag gemiddelde en maatstawwe teken vir hoe u slaap vergelyk met ander persone, u geslag en ouderdom.
Verskillende soorte slaap
Vir die doeleindes van dopgehou het Fitbit saam met slaapnavorsers en die National Sleep Foundatio n besluit om vier spesifieke soorte slaap te beklemtoon. Dit is wat jy sal sien in 'n lesing in die oggend wanneer jy wakker word. Hier is 'n uiteensetting van elkeen, saam met Fitbit se verduideliking van wat elke stadium beteken:
wakker
As dit gaan om wakker te word gedurende die nag, dink baie van ons dat dit wakker is, is slegte nuus. Buig, wakker word gedurende die nag is 'n baie normale deel van die slaap. Trouens, dit is heeltemal normaal om enige aand in die balpark van 10-30 keer in een aand te wakker. So, as jy een van daardie mense is wat oor die nag oor 'n paar keer rol, of selfs een of twee keer op die been kom, is jy net soos almal. Daar is niks om super bekommerd oor te wees nie.
Ligte slaap
Ligte slaap is wanneer jou lyf snags begin verlangsaam, dit is daardie oomblik wanneer jy begin aan die slaap raak, maar jy kan maklik weer wakker word. Die beste voorbeeld is waarskynlik die oomblikke wanneer jy in die trein of in die passasiersitplek van jou kollegas se motor pendel en aan die slaap raak. As jy in ligte slaap is, kan jy dalk nog bewus wees van wat aangaan, en iemand kan jou baie maklik wakker maak - maar jy slaap steeds. Gedurende hierdie slaap stadium sal jou hartklop effens afneem van wat dit is wanneer jy wakker is. Net omdat jy maklik wakker kan word, beteken dit nie dat dit nie 'n nuttige stadium is nie. Ligte slaap help 'n ton met geestelike en fisiese herstel sodat jy 'n bietjie beter kan voel na 'n uur se ligte slaap as wat jy gedoen het voordat jy begin het om te sluimer. Vir my spandeer ek baie tyd in hierdie stadium net nadat ek gaan slaap, asook in die paar uur voor ek die oggend wakker word.
Diep slaap
Diep slaap is die soort slaap wat jy elke aand wil hê. As jy in die oggend wakker word en dink "Gosh, dit was 'n goeie nag van slaap," het jy waarskynlik 'n bietjie slaap in die nag gehad. As jy in 'n diepe slaap is, is dit moeiliker om jou wakker te maak as dit in 'n ligte slaapperiode is. Jou liggaam word minder reageer op stimuli, jou asemhaling word stadiger en jou spiere begin ontspan. Gedurende hierdie slaap stadium word jou hartklop meer gereeld. In hierdie stadium begin jou liggaam fisies van die vorige dag af herstel. Hierdie stadium help ook om jou immuunstelsel te ondersteun, en kan help met geheue en leer. Ongelukkig, hoe ouer ons kry, hoe minder slaap ons gewoonlik kry; hoewel slaappatrone van persoon tot persoon verskil.
REM
Sodra jy dit suksesvol deur jou eerste stadium van diepe slaap in 'n aand gedoen het, gaan jy gewoonlik REM-slaap in. Jy bly tipies gedurende REM slaap gedurende 'n langer tydperk gedurende slaap siklusse wat in die tweede helfte van die nag voorkom. As jy in REM slaap is, word jou brein meer aktief. In die meeste gevalle vind drome tydens hierdie stadium plaas. Tydens REM slaap word jou hartklop vinniger, en jou oë beweeg vinnig van kant tot kant. Spiere onder die nek is tipies onaktief gedurende hierdie slaapstadium, gedeeltelik om te verhoed dat jy uitwerk wat in jou drome gebeur. REM slaap help met leer, reguleer jou bui en geheue. Gedurende hierdie tyd verwerk jou brein ook wat die vorige dag gebeur het en konsolideer jou herinneringe sodat dit in jou langtermyngeheue gestoor kan word.
Hoe om jou lesings te verbeter
Anders as om meer stappe te doen om jou fiks te maak, is daar geen duidelike manier om jou slaaplesings te verbeter nie. Gedurende die week; Fitbit bied egter 'n paar voorstelle oor maniere waarop jy die nommers potensieel kan verbeter.
- Beperk alkoholverbruik. Alhoewel alkohol voor die bed gebruik word, kan dit jou help om aan die slaap te raak. Dit kan ook daartoe bydra dat jy gedurende die nag wakker word.
- Skep 'n gereelde slaaptyd en wakker tyd. As jy 'n gereelde bedtyd en wakker tyd het, is dit 'n uitdaging vir jou. Jy kan jou Fitbit opstel sodat dit jou herinner om elke aand op dieselfde tyd in die bed te gaan slaap. Dan word jy saggies wakker met 'n ligte vibrasie. .
Ek weet vir my, net die opstel van die twee alarms het 'n groot verskil in my slaap gemaak. Ek word dikwels laat in die nag besig om te werk, Netflix te kyk of ander dinge om die huis te doen. Om my pols saggies te hê om my te vertel, is dit tyd om te oorweeg om te gaan slaap, 'n goeie herinnering, al neem ek nie altyd sy raad nie.
Langs dieselfde lyne, aangesien ek van die huis af werk, leef ek dikwels deur 'n "wakker wanneer jy wil" mentaliteit. My pendeling is 10 voet, ek hoef nie te stort of selfs my klere te verander voordat ek begin werk nie (dis waarvoor middagete breek!), En ek word in elk geval natuurlik elke dag sowat 7:00 elke dag wakker. Dit gesê, soms word ek om 07:00 wakker en besluit om 'n bietjie langer te dut. Wanneer dit gebeur, kan my 7:30-wakker gevaarlik naby my tipiese 8:30 wees, begin met die werksdag. Met my Fitbit het ek dit om 8 uur saggies gejaag as ek nie op en beweeg nie. Dit is soort van die laaste snooze knoppie van die oggend om my te oortuig dat ja, dit is eintlik tyd om te begin funksioneer.
As jy gereeld sukkel om genoeg slaap te kry, is dit waarskynlik tyd om 'n mediese beroep te gaan sien. Jou lesings uit jou Fitbit kan waarskynlik 'n nuttige hulpmiddel wees vir jou dokter om na te gaan en 'n basiese idee te kry van wat jou probleme is, sodat hy of sy toepaslike studies of behandelings kan aanbeveel vir jou vorentoe.