As jy videospeletjies speel en jou hande begin seer, loop jy die risiko om 'n herhalende stresbesering te veroorsaak wat pyn en selfs gevoelloosheid in jou hande veroorsaak. Hierdie simptome word veroorsaak deur swelling en kompressie langs die karpale tonnel, 'n skede vir 'n senuwee en sommige senings wat van die palm tot by die skouer loop.
Daar is 'n verskeidenheid terapieë en toestelle beskikbaar wat gamers gebruik het om hierdie pyn te versag; As jy egter beduidende pyn en gevoelloosheid het, moet jy beslis 'n mediese professionele eerste raadpleeg. Hulle kan raai presies wat jy in jou spesifieke geval moet doen, en help om 'n verslegtende of ernstige besering te voorkom.
Hier is 'n paar terapieë en behandelings wat ander mense gebruik het om te help wanneer hul hande seergemaak het.
Basiese Handstrek
Niks is belangriker as handstrekke nie. Trouens, as jy gereeld breek breek om speletjies te speel en jou rekenaar te gebruik om te strek, het jy die kans om probleme heeltemal te vermy.
Vir 'n algemene hand en palmstrek: Hou jou hand voor jou, palm weg, vingers wys op of af. Draai jou vingers saggies met die ander hand na jou toe. Volg dit deur jou vingers met die palm na jou te wys en jou vrye hand teen die agterkant van die hand te strek wat jy strek. Trek jou hand stadig weer na jou toe.
'N Variasie van hierdie streke is om net die indeks en middel vingers in plaas van al vier vingers gelyktydig aan te trek. Doen dan dieselfde met die ring en pienk vingers afsonderlik.
Handversterking
Vir die versterking, die beste ding om te gebruik is Theraputty, wat is soos 'n groot bal dwaas stopverf wat jy druk. Dit verkies dikwels om balle of ander toestelle te druk, want dit kan veroorsaak dat jy dieselfde beweging op dieselfde manier doen. Dit is nie goed nie, want dit het veroorsaak dat die moeilikheid begin het.
Cock-Up Splints
Die haakspalk draai om jou duim en pols op so 'n manier dat jy jou pols in 'n neutrale posisie moet hou, wat stres op die karpale tonnel verminder. Dit kan 'n groot verskil maak in hoe lank sommige mense sonder pyn kan werk.
Senuwee Flossing
As jy baie pyn het, sal jy dalk meer ernstige oefeninge nodig hê om jou hande in die vorm te kry.
Een ding wat jy kan probeer, is senuweevlies. Dit is beweging om die senuwee langs die karpale tonnel te skuif. Om dit te doen, probeer om jou arm reguit, palm vorentoe te hou en 'n paar duim uit jou liggaam te gee. Dan, buig die pols terug en keer dit terug na neutraal, soos jou hand 'n klein vlerk is en jy flap dit. Doen dit 30 keer.
Fisiese terapie
As jy 'n dokter vir jou pyn sien, is een van die eerste behandelings wat aanbeveel word, fisiese terapie. 'N Algemene fout wat mense maak wanneer hulle fisiese terapie doen, verswak of stop wanneer hul pyn begin daal. Sodra jy besering het, moet jy dit as 'n permanente ding beskou wat jy voortdurend moet aanwerk, eerder as iets wat jy regmaak voordat jy weer normaal gaan.
Sommige ander terapieë wat u mag ondervind, sluit in ultraklank en elektrostimulasie, en die alternatiewe metodes Active Release Technique en Graston Technique.
ergonomie
Een van die beste oplossings vir hand- en polspyn is om dit in die eerste plek te vermy. Dit is waar ergonomie inkom.
Byvoorbeeld, as jy by die rekenaar werk, moet jy jou monitor en sleutelbord op 'n behoorlike hoogte hou, en jy moet jou voete plat op die vloer hou. As jy videospeletjies speel, is jy ook beter af as jy behoorlik sit. Ongelukkig is die meeste gamers geneig om op die bank te val. Vermy dit en wees bewus van hoe jou liggaam geposisioneer is wanneer jy speel, want as jy in 'n groot wedstryd ingewikkeld is, kan jy vir lang tydperke in hierdie slouchy en ongemaklike posisies wees sonder om dit eers te besef, en dis 'n resep vir allerhande fisiese ongesteldhede.
Neem breek, staan op, strek, en loop elke 20 tot 30 minute rond.
As jy jou speletjies op 'n rekenaar by 'n lessenaar speel, stel jou rekenaar ergonomies op. Ook, die gebruik van 'n muis vir lang tydperke kan stresvol wees op jou hand en pols. U sal dalk 'n nulspanningsmuis wil probeer soos die 3M Ergonomiese Muis, wat basies 'n beheerstok op 'n basis is wat u in staat stel om u hand in 'n vertikale, palm-na-posisie te hou.
Ander dinge om te probeer
Anti-inflammatoriese middels soos ibuprofen en naproxen (onderskeidelik handelsname Advil en Aleve) kan swelling verlig en pyn verminder.
Ijspakke of 'n verwarmingsblok kan ook help.
As jy ook pyn in jou skouers kry, wat kan gebeur (veral met die Wii), kan massage help. Vind 'n stywe, seer plek, druk jou vinger daarop, druk hard en beweeg jou vinger oor die plek. Doen dit tien keer, net in een rigting.
Aanbevole leeswerk
As jy meer wil leer en ander strate en oefeninge vind, kyk na hierdie twee aanbevole boeke
- "Permanente Pyn Cure," deur Ming Chew
- "Spiergeneeskunde," deur Rob Destefano
Hierdie boeke bied streke en oefeninge om pyn in elke deel van jou liggaam te verlig, insluitende jou hande.