Bly fiks is 'n eindelose stryd. Of jy nou 'n doel het om jou huidige vlak van fiksheid te behou, of 'n paar pond te laat val, jou Apple Watch kan 'n waardevolle hulpmiddel wees in jou strewe om daardie doel te bereik. Die Apple Watch het 'n aantal fiksheidsfunksies wat ingebak is, en selfs meer beskikbaar deur derdeparty-programme, wat jou kan help om fiks te bly en 'n bietjie pret te hê.
Nie seker waar om te begin nie? Hier is 'n oorsig oor hoe jou Apple Watch jou kan help om jou fiksheidsdoelwitte te bereik:
Stel 'n doel
Die eerste stap in die gebruik van jou Apple Watch as 'n fiksheid instrument is om 'n doel te stel. Uit persoonlike ervaring, raai ek aan om te begin met iets wat jy weet wat jy kan hanteer . Byvoorbeeld, brand 350 kalorieë per dag. Terwyl dit lyk as 'n lae getal, tel die Apple Watch die aantal kalorieë wat jy verbrand, nie algemeen nie. Dit stel die doel afgesien van ander fiksheidspore. Die 350 kalorieë gelyk aan ongeveer 10 000 stappe per dag vir 'n gemiddelde persoon. Dus, terwyl jy 350 kalorieë as 'n klein hoeveelheid kan sien, verbrand jy eintlik dieselfde hoeveelheid as 'n ander persoon met 10 000 stappe met hul FitBit.
Dit doel is net om jou te begin. Na jou eerste volle week met die Apple Watch, sal die Watch jou 'n verslag gee van hoe jy die doelwit bereik het en 'n voorstel doen oor wat jy jou doel vir die toekoms moet stel. As jy elke dag die 350 kalorie doel bereik het, dan kan die Apple Watch voorstel dat jy iets meer ambisieus probeer, byvoorbeeld 500 kalorieë per dag. Net so, as die 350 vir jou 'n bietjie te moeilik was, kon die Apple Watch dalk iets vir die volgende week iets laer voorstel.
Elke dag sal jy kan sien hoe ver van jou doel jy is deur die fiksheidsringe op die Apple Watch se gesig. Ek het gevind dat net die fiksheidskringe (hulle verskyn as 'n stel kringe op die horlosie gesig) redelik motiveerbaar kan wees. As my werksdag verby is en ek dit nog nie verby die halfpad bereik het nie, weet ek dat ek regtig moet prioritiseer om my hond op 'n lang aand loop te neem. Net so kan ek, as ek klaar is met die ring klaar vir middagete, begin met die beplanning van 'n Netflix binge sessie vir die aand sonder die skuld om 'n oefensessie te mis.
As jy jou doelwitte konsekwent slaan, sal die Apple Watch jou altyd saggies aanval om 'n bietjie moeiliker te probeer. Het jy elke week 500 kalorieë per dag getref? Hoekom nie volgende week vir 510 probeer nie. Die verhogings kan klein wees, maar as jy elke week van die jaar net 10 ekstra kalorieë byvoeg, sal jy 12 maande later 'n ekstra 500 brand. Klein verhogings kan met verloop van tyd 'n groot verskil maak, en as jy dit geleidelik doen, sal jy skaars die verskil sien. Dit is baie makliker as om jouself te vermoor om vroegtydig te moeilik te bereik, en aangesien jy jou doelwitte deurgaans sal bereik, sal jy gemotiveer word om beter te word eerder as om ontmoedig te word deur jou versuim om 'n doel te bereik wat te ambisieus was vir jou.
Neem die "Stand Up" kennisgewing na die volgende vlak
Een van die groot fiksheidseienskappe van die Apple Watch is die "opstaan" -kennisgewing. Die idee agter die boodskap is om seker te maak dat jy ten minste een keer per uur opstaan. Heelwat van ons (myself ingesluit) werktafels werk deesdae wat ons die meeste van die dag voor 'n rekenaar sit. Die "opstaan" -kennisgewing laat jou weet wanneer jy vir 'n uur gesit het en stel voor dat jy 'n oomblik in 'n oomblik opstaan.
'N Jaar van die gebruik van die Apple Watch en om te sien hoeveel tyd ek persoonlik spandeer het, was genoeg om my te oortuig om te spring vir 'n staande lessenaar. My staande lessenaar is in wese 'n pad (vir gerief) en 'n skootrekenaarspas vir my boekrak in my kantoor. Dit was super maklik (en goedkoop) om te maak, en het my (letterlik) van my boude 'n paar dae gekry toe ek werklik moet buk en andersins die dag in 'n lessenaarstoel gaan sit het.
Oor die afgelope paar maande het ek 'n nuwe stap bygevoeg toe ek die opstaan boodskap ontvang ... Ek pas vir 'n paar minute. My FitBit stel voor om 250 uur per uur te stap, vir die meeste ure van die dag. Ek dink dit is 'n stewige voorstel en maak dit makliker om die stapdoel te bereik.
Nou wanneer my Apple Watch stel, staan ek op, ek staan op en loop 'n paar minute om die kantoor. Ek neem 'n rukkie om vir 'n paar minute met my hond te speel of oorweeg om na die pos te gaan kyk, 'n nuwe koppie koffie te maak, of iets anders te doen wat gelyk is aan ongeveer 250 stappe. Weer, 250 lyk soos 'n klein hoeveelheid, maar as jy dit oor agt ure van jou werksdag vermenigvuldig en jy sal eindig met 2000 meer stappe as wat jy sou kon kry as jy die hele dag net agter jou monitor gebly het.
Gebruik die oefensessie
Vir my is een van die kragtigste kenmerke van die Apple Watch sy oefensessie. Net soos jou daaglikse doelwitte, kan jy 'n oefensessie doel stel vir die spesifieke aktiwiteit wat jy op die punt staan om te geniet. Vir my gebruik ek die funksie mees vir hond loop. Ek stel 'n doelwit van 200 kalorieë (of soms meer) in die oggend en loop dan saam met my hond totdat ons daardie doel bereik. Dit maak dit regtig maklik om in real-time te sien hoeveel kalorieë ek aan die brand steek en het my gehelp om 'n baie goeie maatstaf te kry oor wat 'n "goeie" lewenswandel is wat waardig is vir die oefensessie en watter wandelroetes regtig nie baie van enigiets. Waarskynlik, ek kon dit uitgevind het met enige fiksheidspoorder, maar om die een of ander rede maak die koppelvlak van die Apple Watch dit baie makliker om vir my te verstaan.
Nog beter, wanneer jy 'n oefensessie begin, kan jy sien wat jou geskiedenis is met daardie spesifieke oefensessie. Byvoorbeeld, as ek loop, kan ek sien dat my laaste stap ook 250 kalorieë was, of dat my beste ooit 600 was. Dit is wonderlik om jou oefensessie in perspektief te plaas, en net soos met die weeklikse doelwitte, is dit 'n maklike manier om jouself geleidelik te druk 'n bietjie harder. Was jou laaste ren 3 myl? Hoekom nie probeer om vandag 3.1 te hardloop nie? Dit is 'n klein toename, seker, maar weer, voeg .1 elke paar dae by en jy sal binne 'n paar minute meer as 'n myl ry. As jy 'n Apple Watch Series 2 het, het jy ook die opsie om met jou horlosie te swem en dieselfde voordele te kry.
Laai sommige programme af
Die ingeboude fiksheidsprogramme in die Apple Watch is wonderlik, maar daar is ook 'n klomp goeie derdeparty-programme daar buite wat jou kan help om jou oefensessies en jou fiksheidsvlak tot selfs groter hoogtes te neem.
Nike + Run Club
Met die Apple Watch Series 2 het Apple saam met Nike op 'n hele nuwe Nike-handelsmerk-weergawe van die horlosie saamgewerk. Jy hoef nie die Nike + weergawe te besit nie; egter om voordele van die program se eienskappe te neem. Met die program wat jy kan koppel aan Nike se wêreldryke gemeenskap, teken jou lopies aan, en kompeteer met vriende wat ook die diens gebruik.
Fitstar Joga
As jy lief is vir joga, maar haat joga-ateljees, dan kan die Fitstar-program 'n goeie manier wees om jou oplossing te kry. Die Fitter-joga-program wys dat jy direk op jou pols staan, vir 'n visuele afrigter wat oral van jou hotelkamer na jou woonkamer sal werk (of kantoor, ons sal nie oordeel nie). Die program bied ook inligting soos hoeveel tyd in jou sessie oorgebly het, en stel jou in staat om in 'n oefensessie te speel, te breek of te skuif.
WaterMinder
Net so belangrik as om 'n kardio in jou dag te kry, is om water te kry. Die Waterminder app doen presies hoe dit klink soos dit doen: kyk na jou waterverbruik. Jy moet alles handmatig invoer. Dit kan 'n bietjie problematies wees as jy vergeetbaar is soos ek, maar as jy onthou, kan die app jou laat weet of jy genoeg water vir die dag gebruik het en stel voor dat jy 'n ekstra glas as dit nie dink jy het jouself behoorlik gehidreer vir die dag nie.
Wortel Fit
Het u motivering nodig om in die eerste plek uit te werk? Moenie ons almal nie. Met wortel Fit, sal die app jou gedurende die dag oefensessie gee, en bied 7 minute oefensessies wat perfek is om tussen vergaderings in jou kantoor te pas of tydens 'n vinnige breek in jou Netflix-binge sessie.
sewe
Sewe is nog 'n goeie opsie vir mense wat hul oefensessies vinnig moet hou. Die app wys liggaamsposisies vir dinge soos pushups en squats en coaches jou deur middel van 'n 7, 14 minute of 21-minute oefensessie. Dit kan goed wees as jy op pad is, maar wil nog 'n paar minute oefen.
Lark
Het jy gesondheidsafrigting nodig? Lark kan 'n goeie manier wees om 'n bietjie insig te kry in jou gesondheid en voorstelle oor hoe om dit beter te maak. Die app monitor wat jy eet, jou oefensessies, slaap, en meer en bied dan raad en motivering vir hoe jy kan verbeter.