Die Apple Watch kan jou help om jou fiksheidsdoelwitte te bereik
Die Apple Watch kan ' n kragtige instrument wees as dit fiks raak , mits jy dit korrek gebruik. Die horlosie kan jou hartklop en beweging monitor, en help jou ook om jou oefensessies te verbeter, solank jy dit toelaat. Nadat ek die Apple Watch as deel van my fiksheidroetine die afgelope jaar gebruik het, het ek 'n paar wenke Ek dink jy kan nuttig wees wanneer jy dit in jou s'n inkorporeer.
Stel 'n bereikte doel
Die opsie Weeklikse Doelwit is een van die beste kenmerke van die Apple Watch wanneer dit by fiksheid kom . Elke week kan jy nuwe doelwitte stel wanneer dit kom by die hoeveelheid tyd wat jy oefen, die hoeveelheid tyd wat jy beweeg, en selfs die hoeveelheid tyd wat jy spandeer. Aan die einde van die week sal die horlosie jou 'n verslag gee van hoe jy die doelwitte bereik het, en bied 'n voorstel vir 'n realistiese doel vir die volgende week, gebaseer op hoe jy dit gedoen het.
Die realistiese doelwit is noodsaaklik. Toe ek die Apple Watch eers begin gebruik het, het ek met 'n daaglikse kalorieë die doel van 1000 verbrand. Alhoewel dit beslis 'n goeie doel was, was dit te hoog vir my huidige aktiwiteitsvlak. Die resultaat? Ek het misluk om dit elke dag te bereik. Nie presies 'n motiverende ervaring nie. Ek was gewoond aan my FitBit, waar kaloriedoelwitte nie net die kalorieë wat jy verbrand nie, maar ook die wat jy brand, net agter jou lessenaar sit. Dit blyk dat ek baie minder van beweging beweeg as wat ek gedink het, en die bewys was op my pols.
Na my eerste paar weke van mislukking het ek die Apple Watch se advies geneem en met 'n baie meer realistiese doel gegaan: 500. Toe ek dit vir die hele week getref het, het die Apple Watch voorgestel ek gaan tot 550, en dan 600, By 'n daaglikse doel van nou meer as 1000. Ek moes net geleidelik daarheen kom.
Maklik doen dit
Dat geleidelike vordering is die sleutel. Wanneer jy 'n doelwit vir jouself te hoog stel, hetsy uit oefening of andersins, stel jy jouself op vir mislukking en teleurstelling. Vir my, sou ek voortgaan om te misluk om my daaglikse doelwit te bereik, sou ek uiteindelik ontmoedig en die funksie geheel en al verlaat word. Dit sou my gesondheid seker nie gehelp het nie.
Stel 'n doelwit jou eerste week wat beslis haalbaar is. Seker, jy sal dit elke dag tref, maar dink aan hoe suksesvol en gemotiveerd jy sal voel sodra jy dit doen. Sodra jy die Apple Watch vir 'n week gebruik het, sal dit ook 'n gevoel kry vir hoe jy beweeg en begin met slim voorstelle vir die toekoms. Dit beteken dat hoewel jou doel een week een net 300 kalorieë was, die Apple Watch dalk terugkom nadat jy gesien het hoe jy beweeg en die volgende week 'n dramatiese toename voorstel tot 600 of meer.
Kyk na ons vergelyking van die Apple Watch vs. FitBit se Blaze Smartwatch
As jy dinge opbou, doen 'n paar inkrementeel eerder as om in 'n enkele week groot te word. In jou weeklikse verslag sal die Apple Watch jou laat weet hoeveel jy elke week die vorige week verskuif het en 'n voorstel gee oor wat die regte toename (of afname) moet wees vir jou nuwe weeklikse doel. Luister. Vir 'n geruime tyd was ek daarvan oortuig dat ek beter geweet het en doelwitte gestel het wat te hoog of te laag was vir wat ek nodig gehad het. Die Apple Watch gee letterlik aandag aan hoe jy elke dag die hele dag beweeg (solank jy dit dra). Vertrou sy idee op wat 'n toepaslike doelwit is.
Ek beveel ook aan om 'n blik op die weeklikse verslag te neem en te let op watter dae jy die meeste aktief is en watter dae is jy geneig om af te slaan. In sommige gevalle, dae wat ek gedink het ek was redelik aktief, was sommige van my laagste presteerders. Om te weet dat ek altyd sondig is om minder te beweeg, is byvoorbeeld die aanmoediging om die oggend voor 'n draai te gaan voordat ek my tradisionele binge-kykroetine vestig om my getalle op te kry. Leertendense oor jouself is een van die kragtigste gereedskap wat jy kan maak, en jou oefensessies, beter. En laat ons eerlik wees: daar is iets regtig bevredigend oor die voltooiing van al die sirkels
Gebruik die oefenprogram
Net soos om die doelwitte vir die week te stel, is belangrik, om doelwitte vir jou individuele oefensessies te stel, kan ook 'n uitstekende motiveerder wees. Die oefensessieprogram hou tred met al jou oefensessies en laat jou weet voordat jy begin met 'n nuwe een wat jou kaloriebrand vir die laaste was. Hier is ' n handleiding oor hoe om dit te gebruik .
Dit klink soos 'n klein dingetjie, maar stoot jou kaloriebranddoel deur selfs net 25-50 kalorieë 'n oefensessie kan oor die tyd 'n groot verskil maak. Ek het die oggend met my hond begin stap. Ons 100-kalorie-wandeling het vinnig verander in 'n 200-kalorie-wandeling, en later 250. Die toename was klein. Ek dink ek het die doel met 25 kalorieë elke keer gestoot toe ons uitgekom het, en soms glad nie. Deur myself altyd te dwing om dieselfde doel te bereik wat ek op ons laaste stap gedoen het; Ek het egter uiteindelik myself in die roetine gekry om elke oggend 300-kalorie-lopies te neem. Sekerlik klein, maar dit is drievoudig wat ons gedoen het toe ons begin het, en dit is beslis op.
Dieselfde metode kan gebruik word om die elliptiese te hardloop of selfs te slaan. Elke keer as jy 'n oefensessie doen, probeer om jouself net 'n bietjie verder te druk. Met 'n super klein druk elke dag, al die klein verhogings sal optel tot een groot een met verloop van tyd, en die kans is dat jy nie eers sal sien nie. En dit is net die ingeboude Workout-program se funksies. Derde partye het ook wonderlike fiksheidsprogramme vir die Apple Watch gemaak .
Staan eintlik op wanneer die horlosie jou vertel
Een groot oogopnemer vir my met die Apple Watch was toe dit gaan staan. Die Watch stel voor dat jy vir een minuut uit die uur staan, 12 uur per dag. As jy my gevra het hoe gereeld ek gestaan het voordat ek die horlosie gekry het, sou ek sekerlik (met selfvertroue) jou vertel het dat ek elke dag sonder enige twyfel daardie doel bereik. Seuntjie, was ek verkeerd.
As skrywer spandeer ek elke dag 'n klompie tyd by my lessenaar. Of ek werk aan 'n storie, navigeer op die web en soek my volgende groot idee (of ons is eerlik om te sien wat my vriende aan Facebook is), of met die telefoon op die telefoon te praat - die groot ding wat ek doen, het In gemeen is dit dat dit 'n stoel behels.
Terwyl ek beslis meer koffie kry of gereeld na die toilet gaan, is dit nie eintlik so dikwels as jy dit in die groot prentjie van my dag pas nie. Toe ek eers die horlosie begin dra het, het ek die boodskappe geïgnoreer wat daarop dui dat ek opstaan en gevind het dat sommige dae net 6 of 7 uur sou kom op die dag dat ek een minuut gestaan het. Dit is baie, baie laer as wat ek oorspronklik verwag het.
Nou wanneer die horlosie my smeek om voor te stel, staan ek op, ek beskou dit ernstig. Seker, soms is ek in die middel van 'n projek en bly beweeg, maar ander sit onophoudelik by my lessenaar of by 'n kroeg met vriende en kan maklik vir 'n paar minute opstaan. Ek oorweeg selfs die opstel van 'n staande lessenaar in my tuiskantoor om die hele dag deurlopend te gebruik. Nie gereeld staan en beweeg nie, was nie 'n probleem wat ek besef het ek gehad nie, maar dit is nie baie maklik reggemaak nie (en spoorbaar!) Waarvan ek hou.
Hart Gesond
Die krag van die dra van ' n hartklop sensor op my pols het onlangs op 'n onverwagte plek in die spel gekom: my dokter se kantoor. Ek het 'n jaar gelede op 'n nuwe medikasie begin. Tydens my jaarlikse ondersoek het vrae ontstaan oor wat my normale hartklop was en of dit die afgelope jaar toegeneem het.
Voor die Apple Watch is ek 100% seker dat ek nie daardie vraag kon beantwoord nie. Ek het 'n redelike basiese idee gehad van wat my reserwes hartslag tipies was. Het ek dit elke dag gekontroleer? Absoluut nie. En ek het dit nooit oral opgeteken nie. As daar 'n toename in die loop van die jaar plaasgevind het, sal ek waarskynlik glad nie opmerk nie (tensy dit baie dramaties en skielik was). Deur elke dag die Apple Watch te gebruik, het ek eintlik 'n rekord gehad wat ek my dokter letterlik byna elke dag van die afgelope jaar kon wys.
Ons was in staat om te sien wat my rustende en hoë harttariewe was en dan vergelyk hulle met wat nou aangaan. Die antwoord is dat hulle dieselfde was, maar ek sou beslis nie self die antwoord kon kry sonder die Health-program op my iPhone en data van my Apple Watch nie. Daar is iets magies en kragtig daaroor.
Vind jou groef
Die beste manier om die Apple Watch te gebruik, is om dit net te gebruik. Deur selfs elke dag die horlosie te dra, sal jy insig kry in hoe jy die advertensie beweeg wanneer jy kan gebruik om jou fiksheid mettertyd te verbeter en jou eie persoonlike doelwitte te bereik, ongeag wat hulle mag wees.